1. Háþrýstingssjúklingar ættu ekki að fara í sturtu strax eftir æfingu
Vegna mikils blóðs sem dreift er á útlimum og líkamsyfirborði meðan á æfingu stendur, mun aukið blóðflæði halda áfram í nokkurn tíma þegar æfingu er hætt. Að fara í sturtu strax eftir æfingu getur valdið því að of mikið blóð komist inn í vöðva og húð, sem leiðir til ófullnægjandi blóðflæðis til mikilvægra líffæra í hjarta og heila.
2. Háþrýstingssjúklingar ættu að forðast að sitja eða liggja eftir æfingu
Sumir háþrýstingssjúklingar sitja á jörðinni eða leggjast til hvíldar eftir æfingu í þeirri trú að þetta geti flýtt fyrir því að þreytu sé eytt. Reyndar tekst þetta ekki aðeins að koma líkamanum í eðlilegt horf, heldur hefur það einnig skaðleg áhrif á líkamann.
3. Háþrýstingssjúklingar ættu að forðast of mikið vatn eftir æfingu
Háþrýstingssjúklingar mynda mikla hitaorku eftir æfingu og líffæri þeirra eru í „high hit“ ástandi með meiri hita en venjulega. Að drekka kalt vatn á þessum tíma getur valdið því að hálsi, vélinda, magi og önnur líffæri dragast hratt saman og finnst óþægilegt, sem er almennt þekkt sem „lungnasprenging“. Að drekka kalt vatn eftir mikla hreyfingu, sérstaklega í miklu magni til tímabundinnar ánægju, getur valdið magakrampa og magakrampa í vægum tilfellum og yfirlið í alvarlegum tilfellum sem krefst læknismeðferðar. Rétta aðferðin er að taka stutta pásu eftir æfingu, þurrka svitann, þvo sér og drekka svo heitt vatn og ekki er ráðlegt að drekka of mikið í einu.
4. Ekki beygja þig niður og lækka höfuðið
Þegar verið er að æfa er mikilvægt að slaka meðvitað á vöðvana um allan líkamann, forðast spennu og áreynslu og forðast að halda niðri í sér andanum. Þegar blóðþrýstingur er ekki undir stjórn eða þegar þú ert ekki enn vön að æfa skaltu gæta þess að beygja þig ekki niður og lækka höfuðið og höfuðstaðan ætti ekki að vera lægri en hjartastigið.
5. Forðastu að æfa af krafti
Þegar fólk beitir valdi getur það valdið æðasamdrætti og andlegri spennu sem leiðir til hækkunar á blóðþrýstingi. Ef skyndilegum krafti er beitt, jafnvel þótt krafturinn sé ekki marktækur eða innan þolmarka mannslíkamans, getur líkaminn ekki staðist þessa skyndilegu lífeðlisfræðilegu breytingu, sem veldur hækkun á blóðþrýstingi og leiðir til upphafs hjarta- og æðasjúkdóma.
